A qualidade do sono é fundamental para sua saúde e para que o corpo tenha um bom funcionamento. É importante ter de 6 a 8 horas de sono tranquilo e restaurador, à noite, no escuro, em ambiente tranquilo, silencioso e calmo para que o hormônio que regula o ciclo dormir – descansar – acordar possa exercer bem a regulação deste ciclo. Este hormônio é a melatonina, e ela começa a ser produzida no início da noite sendo que a luminosidade bloqueia sua produção.
O sono noturno
também facilita a liberação do hormônio do crescimento (Growth Hormone – GH)
que também facilita o transporte de nutrientes para o interior das células – a
síntese proteica é beneficiada. Além de que: Quem não dorme bem a noite, pode
ficar irritado, ter sua capacidade raciocínio reduzida, fica com aspecto
cansado, olheiras, com certeza terá envelhecimento precoce da pele, pode sofrer
queda de cabelo, queda da imunidade, além de aumentar o risco de muitas
doenças.
Algumas atitudes que se pode tomar para melhorar
sua qualidade de sono: procure dormir e acordar nos mesmos horários
(entre 22h e 06h); tenha uma rotina mais tranquila, uma
alimentação saudável; beba bastante água durante o dia; evite
ingerir bebidas excitantes após às 15h tais como café.
Durante o dia
tome banho frio (não próximo a hora de dormir) e deixe cair bastante água na
testa; agora, importante antes de dormir lave os pés em água fria; tenha
uma alimentação leve à noite; desligue aparelhos que emitam som e
luzes.
Estabeleça horários, tenha bons hábitos - faça Yoga (tenha
uma *Sádhana ) escolha uma meditação, para fazer antes de dormir,
que te ajude também a ficar mais relaxado. Faça do seu quarto um
lugar de descanso e paz (evite TV no quarto de dormir). E
principalmente, tenha disciplina e constância. Com estes novos (ou alguns
destes) **hábitos, tenha certeza, ficará mais fácil dormir bem e se manter
pleno, jovem bonito e saudável.
SEJA FELIZ!
*Sadhana - é uma prática diária de meditação, com
posturas físicas ou não, com a finalidade de Evolução. É o tomar banho
para nosso corpo / o escovar os dentes para a saúde bucal; a Sadhana é o
processo de higienização da nossa mente. - Fazer limpezas do subconsciente e
assim atingir a liberdade do Ser Interior.
**hábitos - veja a postagem de 23 MAR 2014 - PODEMOS
MUDAR NOSSO DESTINO SE MUDARMOS NOSSOS HÁBITOS.
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